قبل المباشرة ببرامج اللياقة..إليك النصائح التالية
![قبل المباشرة ببرامج اللياقة..إليك النصائح التالية](https://jomhooor.com/uploads/images/2022/09/image_750x_632b926a68e4d.jpg)
تتضمن برامج التمارين الرياضية واللياقة البدنية حركة مجموعات العضلات الكبيرة في نشاط مستمر
وحتى يتم تنفيذ هذه البرامج بشكل فعال، ولحماية الجسم من الإصابات، ينصح باتباع ما يلي:
- ارتداء المعدات المناسبة
- تحقق من البيئة المحيطة
- اعرف نفسك والرياضة التي تناسبك
- استعد للتمارين الرياضية
- استشر طبيبك لإجراء تقييم للقلب والرئة قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.
- قم بإجراء تقييم للجهاز العضلي الهيكلي بواسطة أخصائي الطب الرياضي قبل البدء في التمارين الرياضية إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الماضي.
- ابدأ التمرين بوتيرة معتدلة، للسماح لك بالإحماء بشكل مناسب.
- ابدأ جميع جلسات التمارين الرياضية بإحماء لطيف وتمارين الإطالة.
- اطلب المشورة من مدربك حول كيفية تحسين أو تصحيح أسلوبك إذا كنت تعاني من إصابات قد تكون مرتبطة بتقنية سيئة.
- ارتدِ أحذية مصممة خصيصًا للتمارين الرياضية. مع مراعاة الثبات عند الأداء ورباط آمن وملاءمة شكل القدم خاصة التقوس والتبسط.
- اختر الملابس التي تناسبك جيدًا ولها خصائص جيدة في نقل الرطوبة.
- تأكد من إضاءة مناطق التمارين الرياضية جيدًا.
- تأكد من الحفاظ على درجة الحرارة في منطقة التمارين الرياضية على مستوى معتدل، مع تهوية جيدة.
- استخدم المرافق ذات الأرضية المناسبة للتمارين الرياضية، من الأفضل استخدام الأرضيات الخشبية أو السجاد المبطن فوق الخرسانة.
- تأكد من توفر المياه العذبة والباردة بسهولة.
- اطلب العناية الفورية من موظفي الإسعافات الأولية المؤهلين. يجب أن تكون مرافق الإسعافات الأولية متوفرة في جميع مراكز اللياقة البدنية.