قبل المباشرة ببرامج اللياقة..إليك النصائح التالية
تتضمن برامج التمارين الرياضية واللياقة البدنية حركة مجموعات العضلات الكبيرة في نشاط مستمر
وحتى يتم تنفيذ هذه البرامج بشكل فعال، ولحماية الجسم من الإصابات، ينصح باتباع ما يلي:
- ارتداء المعدات المناسبة
- تحقق من البيئة المحيطة
- اعرف نفسك والرياضة التي تناسبك
- استعد للتمارين الرياضية
- استشر طبيبك لإجراء تقييم للقلب والرئة قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.
- قم بإجراء تقييم للجهاز العضلي الهيكلي بواسطة أخصائي الطب الرياضي قبل البدء في التمارين الرياضية إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الماضي.
- ابدأ التمرين بوتيرة معتدلة، للسماح لك بالإحماء بشكل مناسب.
- ابدأ جميع جلسات التمارين الرياضية بإحماء لطيف وتمارين الإطالة.
- اطلب المشورة من مدربك حول كيفية تحسين أو تصحيح أسلوبك إذا كنت تعاني من إصابات قد تكون مرتبطة بتقنية سيئة.
- ارتدِ أحذية مصممة خصيصًا للتمارين الرياضية. مع مراعاة الثبات عند الأداء ورباط آمن وملاءمة شكل القدم خاصة التقوس والتبسط.
- اختر الملابس التي تناسبك جيدًا ولها خصائص جيدة في نقل الرطوبة.
- تأكد من إضاءة مناطق التمارين الرياضية جيدًا.
- تأكد من الحفاظ على درجة الحرارة في منطقة التمارين الرياضية على مستوى معتدل، مع تهوية جيدة.
- استخدم المرافق ذات الأرضية المناسبة للتمارين الرياضية، من الأفضل استخدام الأرضيات الخشبية أو السجاد المبطن فوق الخرسانة.
- تأكد من توفر المياه العذبة والباردة بسهولة.
- اطلب العناية الفورية من موظفي الإسعافات الأولية المؤهلين. يجب أن تكون مرافق الإسعافات الأولية متوفرة في جميع مراكز اللياقة البدنية.
