المشي نصف ساعة. طريقك إلى الصحة
يعد المشي طريقة رائعة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها. 30 دقيقة فقط كل يوم يمكنها زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون الزائدة في الجسم وتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. على عكس بعض أشكال التمارين الأخرى ، فإن المشي مجاني ولا يتطلب أي معدات خاصة أو تدريب.
لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا أو يتم القيام به لفترات طويلة من أجل تحسين صحتك. وجدت دراسة أجريت عام 2007 على النساء غير النشطات أنه حتى المستوى المنخفض من التمارين - حوالي 75 دقيقة في الأسبوع - أدى إلى تحسين مستويات لياقتهن بشكل ملحوظ ، مقارنة بمجموعة لا تمارس الرياضة.
المشي ذو تأثير ضئيل ، ويتطلب الحد الأدنى من المعدات ، ويمكن القيام به في أي وقت من اليوم ويمكن إجراؤه وفقًا لسرعتك الخاصة. يمكنك الخروج والمشي دون القلق بشأن المخاطر المرتبطة ببعض أشكال التمارين الرياضية القوية. يعد المشي أيضًا شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن أو الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة.
لا يقتصر المشي من أجل المتعة واللياقة البدنية على التنزه بنفسك حول شوارع الأحياء المحلية. هناك العديد من النوادي والأماكن والاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لجعل المشي جزءًا ممتعًا واجتماعيًا من نمط حياتك.
لنتعرف معا على الفوائد الكثيرة لممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميا:
- زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية والرئة (القلب والرئة)
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
- تحسين إدارة الحالات مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، ارتفاع الكوليسترول ، آلام المفاصل والعضلات أو تصلبها ، ومرض السكري
- تحسين قوة العظام وعملية التوازن
- زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
- انخفاض الدهون في الجسم.
- إنقاص الوزن ويجب أن يترافق مع نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية
- المواظبة على ممارسة المشي السريع نصف ساعة كل يوم يؤدي إلى حرق أكثر من 200 سعرة حرارية.
- المشي بشكل يومي يعزز من مستويات الطاقة بنسبة 20 % ويقلل من الشعور بالإجهاد بنسبة 65% وخاصة لدى الأشخاص قليلي الحركة
المشي 3 مرات يوميا يساهم في انخفاض الألم لدى مرضى التهاب الركبتين بنسبة 47% وإبطاء التدهور في الخرف والزهايمر بنسبة 50%
الحد الأدنى للمشي أسبوعيا 150 دقيقة للبالغين و100 دقيقة للأطفال ويمكن تقسيم المشي على 3 وجبات يوميا كل وجبة 10 دقائق
نصائح عند ممارسة المشي يوميا
قبل البداية في مشروع المشي، يفضل مراجعة طبيبك، خاصة إذا تجاوز عمرك الـ 40 سنة أو لم تمارس الرياضية من قبل أو لديك مشاكل مع الوزن الزائد.
على المبتدئين في الانتظام بممارسة المشي يوميا أن يبدأوا على سرعات منخفضة ولمدة زمنية لا تقل عن نصف ساعة
المشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي عضلات الساقين والبطن والظهر كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد
المشي الصحيح يمارس بانتظام 3 مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة وبدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم
يكون المشي بخطى واسعة مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين مع فرد الظهر ولمسافات طويلة بحيث يشعر الشخص بالتعرق وزيادة النبض
تتم ممارسة رياضة المشي على معدة فارغة في الصباح الباكر قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات ويكون في الهواء الطلق
ينصح الذين يعانون من زيادة الوزن ويمارسون المشي قياس أوزانهم مرة واحدة أو مرتين أسبوعيا للتعرف على درجة تقدمهم
