5 طرق لتناول الطعام..تضمن الحفاظ على الوزن الصحي
تؤثر طريقة تناول الطعام على الجسم، وتتسبب في ظهور بعض المضاعفات الصحية، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام بطرق محددة، وذلك للتحكم في النسب التي يتم الحصول عليها.
وهناك بعض الطرق التي يفضل اتباعها من أجل التحكم في تناول الطعام، وحسب ما نشره موقع "WebMD".
1- مضغ العلكة
يمكن أن يساعد مضغ العلكة الخالية من السكر في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل عدد مرات تناول الطعام والحصول على سعرات حرارية أقل، لذلك يجب الحرص على مضغ العلكةبشكل منتظم، للسيطرة على وزن الجسم.
2-لا تشاهد التلفزيون أو الموبايل
أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفزيون أو متابعة الموبايل والأجهزة اللوحية، تتسبب في زيادة الرغبة تجاه تناول الطعام وبالتالي تناول كميات أكبر، على العكس من تناول الطعام دون الانشغال بشيء آخر.
3- استعمال أطباق صغيرة
قد يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم في السيطرة على كمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة تصل إلى 52%، على العكس من الأطباق الكبيرة الممتلئة بالطعام.
4- تناول الطعام ببطء
يجب أن يحرص الأشخاص على تناول الطعام ببطء وكذلك المشروبات، ويساعد ذلك على تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي الشعور بالشبع سريعًا، فهي أفضل الطرق التي تساعد في التحكم في تناول الطعام.
5- البدء بالأطعمة الصحية أولًا
عادة ما يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل السلطة أولًا في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل فرص الحصول على طعام غير صحي، وبالتالي سهولة فقدان الوزن نتيجة تناول عدد وجبات أقل.
