خطوات للتعامل السليم مع تناول الوجبات في المطاعم
غالبًا ما تكون وجبات المطاعم والأطعمة الجاهزة عالية في الدهون المشبعة والملح المضاف والسكريات المضافة والكيلوجول (الطاقة).
فكر في عدد المرات التي تستهلك فيها الأطعمة والمشروبات التي يتم تجهيزها خارج المنزل، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام، ففكر في تقليص التكاليف والتركيز أكثر على المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية، وهذا لا يعني أنه عليك التوقف تمامًا.
للتعامل مع الوجبات اتي يتم تجهيزها في المطاعم، بالإمكان مراعاة بعض الأمور لتقليل مخاطرها على النحو التالي:
- جرب طلب وجبة سريعة بدون البطاطس المقلية.
- اختر الخيارات التي تعتمد على الخبز مثل اللفائف أو الكباب أو الهامبرغر.
- تجنب خيارات المعجنات والمقلية.
- أضف خضروات وسلطة إضافية.
- اختر حصصًا أصغر أو شاركها مع شخص آخر وأضف سلطة خضراء لتقليل عدد الكيلوجول في الوجبة.
- قلل من ارتفاع نسبة الدهون والصلصات والملح مثل الجبن واللحوم الدهنية والمايونيز - تذكر أنه يمكنك طلب أقل.
- اختر صلصات المعكرونة المصنوعة من الطماطم بدلاً من الصلصات ذات الأساس الكريمي.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تكبر الحجم ما لم تكن مع سلطة جانبية.
إقرأ أيضا
الأطعمة السريعة..نبذها النظام الغذائي..وتناولها يكون بشكل مؤقت
تشمل الأطعمة السريعة التي تحتوي على مستويات منخفضة نسبيًا من الدهون المشبعة والملح المضاف ما يلي:
- بيتزا مع القليل من الجبن واللحوم
- برجر دجاج مشوي أو راب
- الهامبرغر المشوي واللحم الخالي من الدهون ، بدون إضافة الجبن أو اللحم المقدد.
- برجر السمك المشوي.
