شرب الماء..الكمية المثالية يوميا
قال تعالى في كتابه الحكيم: "وجعلنا من الماء كل شيء حي" فالماء ضرورة لجميع الكائنات الحية، وبدونه لا يمكن لها الاستمرار في أداء الوظائف الأساسية اليومية.
لكن: ما هي الكمية المثالية التي يمكن شربها يوميا، حتى نحافظ على صحتنا وقدرتنا على أداء متطلباتنا اليومية، إلى جانب ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة سواء للرياضة من أجل الصحة أو في المنافسات؟
على مدار سنوات طويلة أخرجت الدراسات توصيات متباينة، لكن الاحتياجات الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، منها مدى صحة الفرد، ومدى نشاطه والمكان الذي يعيش فيه.
لا يمكن أن تكون هناك توصية بكمية محددة تناسب جميع الأشخاص في ذات الوقت، ورغم ذلك فإن معرفة المزيد عن احتياجات الجسم من السوائل من شأنه أن يساعد في تقييم كمية الماء التي يتعين على الشخص شربها كل يوم.
فوائد الماء للصحة
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، ويشكل ما بين 50 %إلى 70% من وزن الجسم. ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.
فكل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على نحو صحيح. على سبيل المثال، يعمل الماء على:
- التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- تليين المفاصل وتوسيدها
- حماية الأنسجة الحساسة
يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف، وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب.
مقدار الماء الذي يحتاج إليه كل شخص
يفقد الإنسان الماء كل يوم عبر التنفس والتعرق والتبول والتبرز، ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه على النحو السليم، فلا بد من إعادة محتواه من الماء إليه عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء.
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة إلى أن كمية السوائل الكافية التي ينبغي تناولها يوميًا:
- 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
- 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء
وتشمل هذه التوصيات جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والأطعمة. تأتي نسبة 20% تقريبًا من كمية السوائل اليومية عادةً من الطعام وتأتي النسبة الباقية من المشروبات.
ربما تكون قد سمعت نصيحة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. وهو هدف معقول ويسهل تذكره.
يستطيع أغلب الأصحاء الحفاظ على رطوبة أجسامهم بشربهم الماء وغيره من السوائل كلما شعروا بالعطش، وقد يكون أقل من ثمانية أكواب في اليوم أيضًا مناسبًا لصحة البعض. لكن غيرهم قد يحتاجون إلى شرب المزيد.
