للوقاية من الإصابات الرياضية..أمور يجب مراعاتها
من أهم عوامل السلامة من الإصابات الرياضية، أخذ الخطوات الضرورية لتقليل مخاطر التعرض للإصابة، سواء من خلال الإجراءات الشخصية المتعلقة بتهيئة الجسم، أو ما يتعلق بالأدوات المستخدمة والبيئة المحيطة.
يمكنك تقليل خطر تعرضك للإصابات الرياضية من خلال ما يلي:
قم بالإحماء تمامًا من خلال المرور بلطف بحركات رياضتك وأداء تمارين إطالة بطيئة ومستمرة.
ارتدِ أحذية مناسبة.
قم باستخدام شريط للتثبيت أو ربط المفاصل المعرضة للخطر، إذا لزم الأمر.
استخدم معدات السلامة المناسبة، مثل واقيات الفم والخوذات والبطانات.
إقرأ أيضا
الإسعافات الأولية في حالات الالتواء وإصابات المفاصل
اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد المباراة.
حاول تجنب ممارسة الرياضة في أكثر فترات اليوم حرارة بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً.
حافظ على مستوى جيد من اللياقة العامة بشكل عام، خاصة في غير موسمها (في الأشهر بين مواسم ممارسة الرياضة).
قم بالتدريب المتقاطع مع الرياضات الأخرى لضمان اللياقة العامة وقوة العضلات.
تأكد من أن التدريب يتضمن السرعة المناسبة والعمل المؤثر حتى تكون العضلات قادرة على تلبية متطلبات موقف اللعبة.
لا تجهد نفسك بما يتجاوز مستوى لياقتك. زيادة كثافة ومدة التدريب تدريجيًا.
استخدم الشكل والتقنية الجيدة.
استرخِ بعد الرياضة مع تمارين الإطالة اللطيفة والمتواصلة.
