التغذية قبل الأداء الرياضي..مفتاح الإنجاز

تعتبر وجبة ما قبل التمرين أو الحدث الرياضي جزءًا مهمًا من التحضير قبل التمرين بالنسبة لجميع الرياضيين.

يُعتقد أن تناول وجبة عالية الكربوهيدرات قبل التمرين من 3 إلى 4 ساعات له تأثير إيجابي على الأداء. تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين قد يفيد الأداء أيضًا.

من المهم ضمان الترطيب الجيد قبل التمرين أو المنافسة. وقد يكون استهلاك ما يقرب من 500 مل من السوائل في 2 إلى 4 ساعات قبل المنافسة أو التمرين استراتيجية عامة جيدة.

رد الفعل السلبي لوجبات الطعام

قد يعاني بعض الأشخاص من استجابة سلبية عند تناول الطعام في وقت قريب من التمرين، ومن المرجح أن تزيد الوجبة الغنية بالدهون أو البروتين أو الألياف من خطر الإصابة بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

في هذه الحالة، من المستحسن أن تكون الوجبات قبل التمرين مباشرة غنية بالكربوهيدرات لأنها لا تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.

إقرأ أيضا

فكر كثيرا قبل استخدام المكملات الغذائية لتحسين الأداء الرياضي!

أمثلة على وجبات ما قبل المنافسة

تشمل الأمثلة على الوجبات أوالوجبات الخفيفة المناسبة قبل التمرين الحبوب والحليب قليل الدسم والخبز المحمص / الكعك / الكعك الصغير وسلطة الفواكه والزبادي والمعكرونة بصلصة الطماطم ووجبة الإفطار قليلة الدسم أو الموسلي أو الأرز بالكريمة قليل الدسم.

قد تكون مكملات الوجبات السائلة مناسبة أيضًا، خاصة للرياضيين الذين يعانون من أعصاب ما قبل الحدث.

وجبات الرياضات قصيرة الوقت

بالنسبة للرياضيين المشاركين في الأحداث التي تدوم أقل من 60 دقيقة، قد يكون شطف الفم بمشروب الكربوهيدرات كافياً للمساعدة في تحسين الأداء، يبدو أن فوائد هذه الاستراتيجية تتعلق بالتأثيرات على الدماغ والجهاز العصبي المركزي.