السباحة كنز الإنسان ورفيقه لحياة مثالية
بالإضافة إلى كونها واحدة من أكثر الرياضات متعة، تعتبر السباحة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وصحتك وتكوين صداقات مع المحيط.
السباحة نشاط صحي يمكنك الاستمرار فيه مدى الحياة، فهو نشاط منخفض التأثير وله العديد من الفوائد الجسدية والعقلية.
وتعتبر السباحة نشاطًا ترفيهيًا رائعًا للأشخاص من جميع الأعمار، يمكن أن توفر لك السباحة الترفيهية تمرينًا منخفض التأثير وهي طريقة جيدة للاسترخاء والشعور بالراحة.
بعض الأشخاص الذين يستمتعون بالسباحة يرغبون في الانتقال بها إلى مستوى تنافسي، يمكن أن يوفر هذا الفوائد الصحية للتمرين القوي بالإضافة إلى متعة وإثارة المنافسة.
وهناك عدة أنواع للسباحة التنافسية، منها:
السباحة الحرة، الصدر، الظهر، الفراشة، والمتنوع.
يمكن أن تختلف مسافات السباحة في المسابقات من 50 مترًا في المسبح إلى مسافات أبعد كثيرًا في المياه المفتوحة.
الفوائد الصحية للسباحة
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لأنك تحتاج إلى تحريك جسمك بالكامل ضد مقاومة الماء.
تعتبر السباحة نشاطًا جيدًا من جميع النواحي لأنها:
- تحافظ على معدل ضربات قلبك وتزيل بعض الضغط عن جسمك
- تبني القدرة على التحمل وقوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي وقلب ورئتين سليمتين
- تقوي جميع عضلات الجسم.
- توفر تمرينًا شاملًا للجسم، حيث يتم استخدام جميع عضلاتك تقريبًا أثناء السباحة.
فوائد نفسية وذهنية
للسباحة العديد من الفوائد الأخرى بعيدا عن تطوير القدرات الجسمية ومنها:
- تمثل شكلًا مريحًا وبسيطا من التمارين
- تخفيف التوتر
- تحسين التنسيق والتوازن والموقف
- توفير علاج جيد منخفض التأثير لبعض الإصابات والحالات
- توفير وسيلة ممتعة للتهدئة في يوم حار
- التواجد في العديد من الأماكن - يمكنك السباحة في حمامات السباحة والشواطئ والبحيرات والسدود والأنهار. تأكد من أن البيئة التي تختار السباحة فيها آمنة.
الشروع في السباحة
من السهل البدء في السباحة. إنها رياضة لجميع الفئات العمرية، من حيث المهارة ومستويات اللياقة. قبل أن تبدأ، سوف تحتاج لبعض المعدات البسيطة مثل النظارات الواقية وغطاء الرأس للمحافظة على الشعر وواقي الأذنين في حال الحاجة.
يمكن الاشتراك في إحدى المسابح القريبة، وحسب الإمكانيات المتوفرة، أو السباحة في الأماكن المفتوحة التي توجد عليها رقابة وأجهزة إنقاذ، وهناك العديد من المراكز المائية تقدم دروسًا في السباحة للأشخاص من جميع الأعمار، بالإضافة إلى مجموعات التدريب والتمارين الرياضية التي يمكن الانضمام إليها.
نصائح ذهبية للراغبين في السباحة
- تأكد من أنك تعرف السباحة.
- اختر بيئة آمنة وتأكد من سلامة المياه للأطفال.
- قم بالإحماء وتمديد عضلاتك ومفاصلك قبل دخول الماء.
- تناول الكثير من السوائل واشرب الماء بانتظام.
- لا تذهب بعيدا داخل الماء إذا كنت مبتدئا.
- راجع طبيبك إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.
