التغذية أثناء التدريبات والمنافسات الطويلة..حقائق مهمة
في المنافسات والتدريبات طويلة المدة التي تستمر لفترة قد تزيد عن 60 دقيقة، يحتاج الرياضي لتناول كمية من الكربوهيدرات لزيادة مستويات السكر في الدم وتأخير التعب.
تشير التوصيات الحالية إلى أن 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات كافية ، ويمكن أن تكون على شكل مصاصات، أو مواد هلامية رياضية، أو مشروبات رياضية ، أو موسلي قليل الدسم (وهو مزيج من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة)، وألواح رياضية أو شطائر مع خبز أبيض.
من المهم أن تبدأ في تناول الطعام في وقت مبكر من التمرين وأن تستهلك كميات منتظمة طوال فترة التمرين.
إقرأ أيضا
التغذية قبل الأداء الرياضي..مفتاح الإنجاز
كذلك ينبغي تناول السوائل بانتظام أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة لتجنب الجفاف.
المشروبات الرياضية وعصير الفاكهة المخفف والماء خيارات مناسبة لتناولها خلال أداء التمرين.
بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من 4 ساعات ، يوصى بتناول 90 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة الواحدة، وهو ما يظهر حتى في المنافسات خاصة لعبة التنس، التي تستمر بعض الأحيان لساعات طويلة وسط درجات حرارة عالية، حيث يتناول اللاعب بعض المواد الغذائية على شكل معجون أو مصاصة أو من خلال المشروبات.
