الموسلي أم الشوفان: من الأفضل لخسارة الوزن؟

هناك طريقان لا ثالث لهما لخسارة الوزن، بشكل طبيعي، أولها ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نظام غذائي متوازن، يسير بشكل متوازي مع ممارسة النشاط الرياضي، بعيدا عن الطرق غير التقليدية التي تتعلق بالتدخلات الجراحية أو تناول أدوية التنحيف وغيرها من الطرق غير الاعتيادية المتعلقة بممارسة الحياة اليومية.

ولاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بهدف خسارة الوزن، فلا بدّ أن من تناول وجبات صحية ولا سيما وجبة الفطور الرئيسية. هذه الوجبة يجب أن تتضمن اطعمة مغذية، مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل تناول وجبة الموسلي المكوّنة من الحبوب الكاملة والفواكه المجففة أو وعاء من حبوب الشوفان الخشن مع الحليب..

إقرأ أيضا

التغذية أثناء التدريبات والمنافسات الطويلة..حقائق مهمة

الموسلي: حقائق لا بد من معرفتها

الموسلي عبارة عن مزيج من الحبوب الكاملة، البذور، الفواكه المجففة والمكسرات. هو وجبة فطور صحية يتمّ تناولها وهي باردة. تعدّ وجبة موسلي غنية بالبروتين، الألياف وعناصر مغذية أخرى، جميعها تعزز خسارة الوزن. السعرات الحرارية في الموسلي تعادل 340 سعرة لكل 100 جرام منه.

فوائد الموسلي للصحة والرشاقة

هناك جملة من الفوائد التي تجعل الموسلي مثاليا من أجل حسين الصحة وتحقيق الهدف بالوصول للرشاقة أهمها:

تحسين عملية الهضم

تحتوي وجبة الموسلي على الألياف والحبوب الكاملة وكلاهما مفيد للهضم من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي. كما تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول وبالتالي يسرع من معدل الأيض فتحرقين سعرات حرارية أكثر في وقت أقل.

تحسين صحة القلب

تعتبر وجبة الموسلي مفيدة للغاية لصحة قلبكِ إذا تم تناولها بانتظام نظرًا لاحتوائها على نخالة الشوفان الغنية بألياف بيتاغلوكان التي بدورها تساعد على خفض معدل الكوليسترول في الدم بنسبة 10%.

علاوة على ذلك، يمكن تناول الشوفان ان يمنع حدوث الجلطات والازمات القلبية لأنه غني بمعدن المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء الاوعية الدموية وبالتالي تنظيم ضغط الدم.

المساهمة في تخسيس الوزن

تحتوي وجبة الموسلي على سعرات حرارية قليلة ونسبة سكريات منخفضة، وبالتالي يصبح تناولها مفيد في عدم اكتساب وزن إضافي بل في خسارته.

الشوفان..ملك الحبوب الكاملة

الشوفان عبارة عن حبوب كاملة، يتمّ تناولها عادةً على الإفطار مع الحليب وهو أحد خيارات الفطور الصحية الشائعة لكل من يحاول أن يخصص من الوزن، كما يمكن إدراج حبوب الشوفان ايضاً في بارات الغرانولا كسناك صحي ومشبع خلال النهار، والسعرات الحرارية في الشوفان تصل إلى 371 سعرة لكل 100 جرام منه.

أهمية الشوفان للصحة والرشاقة

يتمتع الشوفان بخواص تجعله مهما للحفاظ على الصحة وتحقيق أهداف الرشاقة، أهمها:

الحفاظ على صحة القلب

يحتوي الشوفان على العديد من المواد المضادة للأكسدة والألياف الغذائية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب وخفض نسبة الكوليسترول الضار.

أهميته للجهاز الهضمي

نظراً لاحتواء الشوفان على الياف قابلة للذوبان في الماء، فإن تناوله يمنع الإمساك ويزيد من تحسين عملية الهضم بشرط شرب المزيد من الماء.

المساهمة في خسارة الوزن

القيمة الغذائية للشوفان تتمثل في احتوائه على مجموعة من الكربوهيدرات والألياف الصحية التي تعزز الشعور بالشبع طوال الوقت، بالتالي تحد من تناولكِ الاكل غير الصحي، فتفقدين الوزن بسهولة.

كما وجدت الدراسات أن الشوفان لديه القدرة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، لإحتوائه على مادة البيتا غلوكان التي تحافظ على نسبة الانسولين في الدم، فلا تشعرين بالجوع لفترة أطول.

الموسلي والشوفان: الأفضل لفقدان الوزن

يؤكد خبراء التغذية في العالم، أنه لا فرق كبير بين الموسلي والشوفان، لأن كلاهما صحي ومغذي للغاية.

لكن يختلف الشوفان عن نظيره الموسلي في أنه يتكون من عناصر غذائية خالية من السكريات.

في حين تحتوي أنواع قليلة من الموسلي على مكونات غذائية محمصة في الزيت مع كميات كبيرة من السكر التي قد تجعلها غير صحية بالمقارنة مع الشوفان. لذلك، يعتبر الشوفان بمحتواه الغذائي مثالي في خسارة الوزن بشكل أسرع.